Före passet och efter
Träning och återhämtning
Du tränar inte för lite. Du hinner bara inte reparera lika fort som du sliter.
Så gör du
-
1
30 minuter före passet: en tablett i 3–4 dl vatten. Drick upp.
-
2
Efter passet: en till, särskilt efter intervaller, tunga lyft eller långpass.
-
3
Under tunga block, läger eller dubbelpass: lägg till ett vätebad på 15–20 minuter på kvällen.
-
4
Tävlingsdag: morgonglaset plus ett glas 30 minuter före start. Inget nytt på tävlingsdagen.
Varför det fungerar
En metaanalys publicerad 2024 i Frontiers in Nutrition gick igenom randomiserade studier på vätgasvatten och träning och fann lägre blodlaktat och lägre upplevd ansträngning vid intag före passet. Vätebad har i mindre studier kopplats till lägre markörer för muskelskada efter excentrisk belastning. Det gör dig inte till en annan idrottare. Det gör att mindre av arbetet går bort i onödigt slitage.
Detaljerna som avgör
- Intervaller och tunga lyft ger mest tillbaka. Promenaden behöver ingen extra tablett.
- Väte krockar inte med kylan — men ät ordentligt efter långa pass. En tablett är inte en måltid.
- På resa till tävling väger tabletterna ingenting. Generatorn stannar hemma.
- Följ tre saker i tre veckor: sömnen, ömheten och hur benen känns dag två. Det är din data.