Isbad och kalldopp

Så gör du

1. 1

   Drick ett glas vätgasvatten 10–15 minuter innan du kliver i.

2. 2

   Doppa 2–5 minuter i 4–12 grader. Andas lugnt genom näsan. Är du ovan håller du huvudet ovanför ytan.

3. 3

   Vill du mätta hela badet lägger du i 4–8 tabletter — väte tas upp genom huden, inte bara genom magen.

4. 4

   Direkt efter: ett glas till, torka dig, rör på dig. Varm dryck sist, inte först.

Varför det fungerar

Kall exponering är en avsiktlig stressor. Poängen är signalen den skickar, inte skadan den lämnar efter sig. Molekylärt väte dämpar de mest aggressiva fria radikalerna utan att slå ut de signalmolekyler anpassningen bygger på. Det är därför Gary Brecka och andra som lever på sina protokoll lägger väte bredvid kylan i stället för att välja mellan dem.

Detaljerna som avgör

• Ny på kyla? Avsluta duschen kallt i 30 sekunder i två veckor först. Tabletten i glaset, inte i karet.
• Andas in genom näsan och ut långsamt. Kylan är arbetet, andningen är ratten.
• Lös inte tabletten i iskallt vatten. Rumstempererat löser upp den bättre och håller mer gas.
• Samma ordning fungerar efter bastu: värme, kyla, väte.

Kalla bad passar inte alla. Är du gravid, har hjärt- kärlsjukdom eller obehandlat högt blodtryck ska du prata med läkare först.