Sömn och kväll

Så gör du

1. 1

   Sista koffeinet senast åtta timmar före läggdags. Väte ersätter inte sömn, det stöttar det som händer i den.

2. 2

   90 minuter innan: vätebad i 15–20 minuter, eller ett glas om badet inte blir av.

3. 3

   Svalt och mörkt rum, telefonen utanför sovrummet. Tråkigt, men det är där effekten sitter.

4. 4

   Morgonen efter: morgonglaset. Dygnet är en cirkel, inte en punktinsats.

Varför det fungerar

Oxidativ stress och låggradig inflammation stör sömnens arkitektur — du sover, men de djupa faserna blir kortare. I en japansk studie på vuxna med sömnbesvär förbättrades skattad livskvalitet och sömn efter fyra veckors dagligt intag av vätgasvatten. Det är därför de flesta beskriver skillnaden efter ett par veckor, inte efter en natt.

Detaljerna som avgör

• Drick inte en halvliter precis före sängen. Toalettbesöket klockan tre kostar mer än vätet ger.
• Vaknar du mitt i natten: andas, drick lite vatten, lägg dig tillbaka. Inte telefonen.
• Utvärdera på fjorton nätter. Känsla räknas, klockdata är bonus.
• Alkohol på kvällen tar tillbaka det mesta. Det är inte tabletten som är svag.