Fokus och hjärna

Så gör du

1. 1

   Morgonglaset på tom mage. Det är dos ett, och den viktigaste.

2. 2

   Inför djupt arbete: en tablett 20 minuter innan du sätter timern.

3. 3

   Efter lunchdippen: vatten och väte i stället för en tredje espresso, om sömnen redan är skör.

4. 4

   Skärmkväll: byt sista kaffet mot ett glas. Hjärnan ska ner, inte upp.

Varför det fungerar

Hjärnan står för runt två procent av kroppsvikten men förbrukar tjugo procent av syret, vilket gör den ovanligt utsatt för oxidativ stress. Eftersom väte är så litet passerar det blod-hjärnbarriären utan hjälp — något de flesta antioxidanter aldrig gör. Forskningen på kognition är fortfarande ung, men i mindre studier har man sett förbättringar i skattat humör, ångest och sömn efter några veckors dagligt intag.

Detaljerna som avgör

• Kombinera med fem minuters långsam andning. Molekylen gör sitt, andningen sänker volymen.
• Väte ersätter inte koffein. Trappa ner kaffet separat om det är det som styr din dag.
• Möten hela dagen: glas på skrivbordet med lock på, drick inom tjugo minuter.
• Sömn är fortfarande det starkaste kognitiva verktyget som finns. Se kvällsprotokollet.